Kilo vermeye karar verdikten sonra, çok, çok - en hızlı, en basit, en güvenli, en etkili diyeti arıyoruz. Ancak çoğu zaman diyet ya hızlı, güvenli, etkili ya da basittir. Bununla birlikte, tüm diyetler arasında, farklı diyetlerin maksimum avantajlarını ve minimum dezavantajları birleştiren bazı diyetler bulabilirsiniz. Bu tür diyetler hakkında, en çok tüm diyetler ve daha fazla tartışılacaktır.
En basit diyet
En basit diyet, uzun süre seçip pişirmeniz gerekmeyen, rejimi kolay ve ek prosedürler gerektirmeyen (bazı diyetlerde kullanılan lavmanlar gibi) diyet, yemek ve ürünlerdir. En basit diyetlerin diyeti, olağan yöntemlerle hazırlanan sıradan yiyeceklerden oluşur (kızartma, yağlı, baharatlı, tatlı, turşu, füme etler ve konserve yiyecekler, un, patates, soda, nişasta gibi kısıtlamalar olmadıkça). , alkol). Diyet en basitidir - bu, kalori alımının olağan kısıtlaması ve zararlı gıdaların dışlanmasıdır. Kilo vermek için planladığınız zamanlamaya bağlı olarak, diyetinizi günde 200-500 kcal ile sınırlayın, abur cuburları hariç tutun, daha fazla yeşil çay için ve her ay yaklaşık 3-5 kg kaybedersiniz.
Diğer bir basit diyet, kefir ve kefirin diğer ürünlerle (yulaf ezmesi, karabuğday, elma, greyfurt ve benzeri) kombinasyonlarına dayalı bir diyettir. Böyle bir diyetin süresi, kural olarak, 2 haftadan fazla değildir, kilo kaybı 5-7 kg'a ulaşır, ancak herhangi bir mono diyet gibi kefir diyetlerinin en güvenli diyetler olmadığını hatırlamakta fayda var. Diyetleri dengeli değil ve menü çeşitli değil, bu yüzden onlarla kapılmamalısınız.
En basit diyetlerden bir diğeri dengeli bir diyettir. Bu diyet en basitidir, çünkü bir yandan diyetinizi açıkça düzenler, diğer yandan seçim için yer bırakır. Menüsü aşağıdaki formüle göre derlenmiştir:
- kahvaltı: 100-150 gr tahıl veya tahıllar, 50 gr'a kadar kuru meyve, fındık veya bal, 150 gr'a kadar proteinli yiyecekler (yumurta, et, balık, süt ürünleri), şekersiz çay veya kahve;
- ikinci kahvaltı: meyve, sebze veya fermente süt ürünü;
- öğle yemeği: sebzeli veya tahıllı az yağlı çorba, haşlanmış veya fırınlanmış veya pirzola veya köfte şeklinde et, kümes hayvanları veya balık, garnitür için - baklagiller, herhangi bir biçimde sebzeler, tahıllar veya fırınlanmış patatesler, komposto veya meyve suyu, tatlı - meyve veya meyve pudingi, jöle;
- öğleden sonra atıştırmalık: meyve, sebze veya fermente süt ürünü (ikinci kahvaltıdan farklı olmalıdır);
- akşam yemeği: 200 g'a kadar proteinli gıda (öğle yemeği hariç) veya tahıllardan veya baklagillerden, sebzelerden veya meyvelerden elde edilen yulaf lapası;
- yatmadan önce: fermente süt ürünü.
Bu formüle göre yemek yemek, iyi beslenmenizi ve sağlıklı olmanızı ve güzel bir ince figür elde etmenizi sağlayacaktır, ancak sonuç birkaç ay beklemek zorunda kalacaktır (kilonuza bağlı olarak). Ek olarak, bu en güvenli diyetlerden biridir, pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, her yaşta ve herhangi bir sağlık durumunda (alerjiler veya terapötik diyetlerin belirtildiği hastalıklar hariç) görülebilir. Bu diyetin avantajı kilo almayan bir diyet olmasıdır - sonuçta bu besin formülü sağlıklı ve dengeli bir diyetten başka bir şey değildir; kilonuz normale döndüğünde, bu formüle göre yemeye devam edin ve ince kalırsınız.
Kilo almayan diyetlerden bahsedersek, Atkins diyetini ve Kremlin diyetini hatırlamamak mümkün değil. Bunlar en basit diyetler değildir, ancak yapılarında kilo vermeyi ve ardından stabilizasyonunu amaçlayan ayrı aşamalar vardır. Bu nedenle, kalıcı olarak fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, bu diyetlere dikkat edin, kilo vermeden en iyi diyetler.
En güvenli diyetler
En güvenli diyetler, kural olarak, en hızlı değildir ve kısa sürede harika sonuçlar vaat etmez. Güvenli kilo kaybı için vücut zaman alır, sağlığa zarar vermeden haftada 1, 5 kg'dan fazla kaybedemezsiniz, bu nedenle en güvenli diyet size haftada 6-8 kg'dan kurtulmanızı sağlamaz. Ancak güvenli diyetleri seçerseniz, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı koruyacak ve artıracaksınız.
En güvenli diyetlerden biri yukarıda tartışılmıştır. Özü oldukça basit olan başka bir diyet daha var: her gün her zamanki gibi yersiniz (sadece sağlıksız yiyecekler hariç) ve diyetinizi haftada 2 gün 500 kcal ile sınırlandırırsınız. Böylece sağlığınıza zarar vermeden ayda 2-4 kg arasında kilo vermiş olursunuz.
Genel olarak, en güvenli diyeti size zarar verebilecek olandan ayırt etmek o kadar zor değildir: diyet tüketilen yiyecek miktarında çok sınırlıysa ve tüm besin grupları bundan hariç tutulursa (örneğin et veya tahıllar), o zaman böyle bir diyet güvenli değildir. Diyet hem bitkisel hem de hayvansal tüm gerekli ürünleri içeriyorsa, sıvı, sıcak yemekler, çiğ yiyeceklerden yemekler, hızlı karbonhidratlar (bal, çilek, tatlı meyveler, fındık, kuru meyveler) ve diyetin kalori içeriği vardır. Bu diyetin günlük kalorisi en az 1300-1500 kcal ise bu diyet en güvenlisidir.
En zor diyetler
Bu diyetler en şiddetli olanlardır, herkes bunlara dayanamaz, tahammül etmesi çok zordur ve sağlığınıza zarar verebilir.
En zorlu diyetler arasında ilk yer abc diyetine (Ana Boot Camp) verilebilir - bu, aşırı kalori alımı kısıtlaması olan uzun süreli bir diyettir (en "dolu" günlerde 800'den fazla yemesine izin verilir). kcal) ve periyodik açlık grevleri. Bu diyete en tehlikeli diyebilirsiniz - suda oruç tutmak bile vücuda abc diyetinden daha az zarar verir.
En şiddetli diyetler arasında bile, tüm mono diyetler ve sınırlı bir gıda grubuyla diyetler adlandırılabilir - diyeti oluşturan yiyecekler açlığı giderse bile, 2-3. günlerde monoton bir menüden ciddi rahatsızlık yaşamaya başlarsınız. ve 5-6. günlerde yediklerinizden tamamen nefret etmeye başlarsınız. Herkes böyle bir diyet aktaramaz.
En zor diyetlerden biri de "3 yumurta 2 portakal"dır. Adından da anlaşılacağı gibi, günlük diyetiniz her çeşit 3 yumurta ve 2 portakal veya eşit miktarda greyfurt ile sınırlıdır. Böyle bir diyet en gerçek açlık grevidir ve içinde kullanılan ürünler kendi içinde çok faydalı olsa da çok azı vardır. Böyle bir diyetin diyetinin kalori içeriği, 2000 kcal normuyla günde 450-480 kcal'ı geçmez, yani bu diyet vücudun enerji ihtiyacını ¼ bile sağlamaz!
En iyi diyet nasıl seçilir
Bir diyet seçerken, arkadaşların ve kız arkadaşların incelemelerine körü körüne inanmayın - onlara uyan diyet mutlaka sizin için çalışmaz. Kendiniz için en iyi diyeti seçerek, önce kendinize birkaç soruyu cevaplayın: Kilo vermek için kendinize ne kadar süre veriyorsunuz ve kaç kilo vermek istiyorsunuz, sürekli diyet yemekleri pişirmeye hazır mısınız veya buna zamanınız yok mu? bu, günde 5-6 öğün yemek yiyebilecek misin, spora mı gideceksin, hangi besinleri kolayca diyetten çıkarabileceksin ve hangilerinden ayrılmak senin için en zor olacak, hastalıkların var mı? diyet için iç organların ve diğer kontrendikasyonların . . .
Bu soruların cevapları sizin için hangi diyetin doğru olduğunu belirler.